Powinniśmy zrobić przerwę na odpoczynek, jeżeli:
Kiedy należy przerwać wysiłek i odpocząć :
- Jeżeli już na samym początku wysiłku (czyli wtedy kiedy nie jest on zbyt duży) odczuwamy nadmierne zmęczenie, osłabienie, duszność lub szybkie bicie serca. Jest to szczególnie ważne jeśli stwierdzimy że wcześniej (np miesiąc temu) podobny poziom wysiłku (na przykład tyle samo minut jazdy na rowerze) nie wywoływał takich objawów, nie sprawiał trudności, nie był aż tak dużym obciążeniem;
- Jeżeli czujemy przyspieszone, nieregularne bicia serca (tak zwane kołatanie serca), a tętno zbliża się do wartości 110 uderzeń na minutę.
- Jeśli nasz oddech staje się szybszy niż XX oddechów na minutę i jest płytki.
- Jeżeli czujemy wzmożoną suchość w ustach
- Jeżeli poczujemy nudności
- Jeśli poczujemy jakikolwiek dyskomfort w klatce piersiowej (czyli objawy trudne do opisania, jak niewielki ucisk z towarzyszącym niepokojem)
- Jeśli nasze ciśnienie tętnicze wzrośnie do wartości powyżej 200 skurczowego i/lub 110 rozkurczowego/ Uwaga! Nawet jeśli wzrost dotyczy tylko jednej z tych wartości, nalezy przerwać wysiłek. np. 200/ 100 mmHg
- Jeśli osiągniemy wyznaczony przez lekarza limit tętna treningowego (tj wartości tętna która została wcześniej wyznaczona (na podstawie wyników uzyskanych podczas próby wysiłkowej) przez lekarza, fizjoterapeutę jako maksymalne tętno do którego można wykonywać wysiłek
W przypadku wystąpienia objawów nietolerancji wysiłku fizycznego, konieczne jest wstrzymanie aktywności fizycznej, odpoczynek, próba zrelaksowania się w wygodnej pozycji (najlepiej siedzącej). - najlepiej w pozycji siedzącej, siedząc na krześle z oparciem, trzymając nogi oparte na podłodze wysunięte lekko do przodu, spokojnie oddychając umiarawiając tempo oddechu ( czyli wolniejsze ale głębsze oddechy, najlepiej wdech przez nos i wydłużony wydech przez usta) i obserwacja
a jeśli niżej wymienione objawy ustąpią to można kontunuować wysiłek na nieco lżejszym poziomie intensywności (np. wolniejsze tempo marszu, mniejsza ilośc powtórzeń danego ćwiczenia, mniejsze obciążenie W sytuacji ustąpienia objawu, dopuszczalna jest kontynuacja wysiłku, jednak z późniejszym poinformowaniem o incydencie lekarza prowadzącego
zaistniałych objawów.